そろそろ準備しておきたい冬の養生法

冬の養生を一言で言うなら『蔵』
心も身体も陽気も養って蓄える時期です。
発散することを極力避けて、いかに滋養していくか。
ここがポイント。

・早寝遅起き
冬は昼の時間が短く夜の時間が長い季節。
太陽の出ている時間は陽の時間であり、体を動かす時間。
月の出ている時間は陰の時間であり、体を休めて養う時間。
自然のサイクルに合わせるのは基本的な養生の一つ。
だから冬はいつもより少し早く寝て、
いつもより少し遅く、日が昇ってから起きるくらいが丁度いいです。

・心を落ち着かせる
冬は閉蔵の季節ですからね。
感情を爆発させちゃうと身体も心も消耗しちゃいます。
喜びすぎない、怒りすぎない、悲しみすぎない、はしゃぎすぎない。
冬はクリスマスも年末年始もあり、
楽しいイベントもたくさんあるけど、
しっとりと楽しむのもいいですよ。

・防寒対策
なんと言っても冬は「寒さ」が一番厳しい季節。
いかに防寒していくか。
陽気を損なわないためにもここはすごく重要。
首・手首・足首
この3点の露出は避けた方がいいです。
どれも冷えが入り込みやすいポイントだから。
マフラーで首を隠す、
手袋で手首を隠す、
靴下を履いて足首をしっかり隠す。
防寒のポイントです。

・汗をかきすぎない
適度な運動は体を温めて陽気を増してくれるのでオススメです。
でも沢山汗をかくような激しい運動を毎日続けちゃうと、
どんどん陽気が消耗しちゃいます。
せっかく蓄える時期なので、どんどん消耗しちゃいます。
あまり消耗が激しいと春先に不調となって現れます。
冬の運動は激しすぎないがポイント。

・腎のケアをする
冬は腎と関係の深い季節。
腎とは腎臓だけじゃなくて、
腰・骨・耳・脳・泌尿器・生殖器も腎に関係します。
「豆が腎を滋養する」
こんな諺もあります。
豆の形が腎臓の形に似ているから。
実際に豆類は、胃腸機能と身体の水分代謝を高めてくれるものが多いので、
腎の機能をサポートしてくれます。
また、豆類は種類も豊富なので、色んな料理で楽しめますよ。
〜冬にオススメの食材〜
・黒豆、大豆、小豆、インゲンなどの豆類
・長いも、大和芋、ブロッコリー、ほうれん草、白菜、かぼちゃ
・黒米、牡蠣、舞茸、黒キクラゲなどの黒いもの
・えび、ぶり、マグロ、牛肉、鶏肉、豚肉
・ごま、クルミ、松の実、枸杞の実、桑の実などの種実
滋養強壮作用があり、腎を養ってくれますよ。

一度に全部やろうとしなくて大丈夫。
養生の基本は「無理なく続ける」です。
自分ができそうと思うものから始めてみましょう。
一つが無理なくできるようになり、それが習慣化できたら、
もう一つ養生を追加してみる。
これくらいが丁度いいですよ☺︎