生理中の『冷え』　原因と6つの対処法

こんにちは。石井です。
漢方相談していると、
冷えを感じている人って本当に多いなぁと思います。
冷えは万病の元であり、
身体が冷えていていいことはないです。
これは皆さんもちろん分かっている。
でも、じゃあどうやったら冷えが改善するの？
原因と対処法が分からないという方も多いです。
あっ、ちなみに温かいモノを飲んでも冷えが改善しない理由はコチラ。

一言に「冷え」といっても冷えの種類も様々。
どこが冷えるのか。
いつ冷えるのか。
いつから冷えるようになったのか。
その中でも「生理の時に冷えが強くなる」
これを感じられている方も多いです。

まずは血からご説明を。
血（けつ）と読みます。
でも血の冷えはお尻の冷えではないです笑
血は全身を滋養、滋潤して身体を温めます。
つまり血液と同じようなモノってことです。
この血が冷えている。
言い方を変えれば
血中の陽気が不足している。
もっとかみ砕いて言えば、「血の温めるチカラが不足している」
これが血の冷えです。

この血の冷えは、血が多く存在する場所に起こりやすいです。
筋肉であったり、女性だったら子宮であったり。
筋肉は全身にありますから、
血の冷えがあると全身が冷えます。
また、ただでさえ血の温めるチカラが不足しているのに、
血を激しく消耗してしまえば、
温めるチカラはさらに不足します。
だから生理の時に冷えが悪化します。

血の冷えの特徴
・冷房とか、外の冷たい空気に当たらなくても冷たい。
・何もしていなくても全身が冷える。
・冷気に当たると冷えが悪化する。
・お風呂に入ると楽になる
・胃腸の冷えはない。
・生理の時に冷えが悪化する
・下腹部が冷える

だから生理中に冷えを強く感じる方は、
生理中の身体のケアがものすごく大切。
「生理中に血を補う、そして血の消耗を減らす」
これが生理中の冷え対処の大原則です。

①しっかり寝る・寝不足しない
夜に睡眠をとることで血が作られます。
逆に夜に起きているだけで血はどんどん消耗していきます。
遅くても24時までには寝ましょう。
それより早ければなおよし！
血の不足と睡眠の関係についてはコチラをどうそ。

②スマホはほどほどに
スマホ、パソコン、テレビ・・・
目を使えば使うほど、血の消耗は激しくなります。
目は肝と繋がりがあって、
目を酷使すると肝血がどんどん消耗されていくから。
特にスマホは近距離で画面を注視するし、
ついつい長い時間見続けてしまいがちになるので要注意。
生理中はほどほどにしましょうね。

③タンパク質をしっかり摂る
血の材料が入ってこなければ血は作られません。
そして、血になりやすいのはやはりタンパク質。
お肉食べましょう。
お魚食べましょう。
大豆食べましょう。
卵食べましょう。
自分の好きな食材で構わないです。
タンパク質はとても大切。
もちろんよく噛んで食べましょうね。

④外からの冷えの侵入を防御する
冷えは冷えを呼びます。
生理中の冷えは、冷えが入り込みやすいです。
大事なのは３つの首。
首・手首・足首。
首元、胸元空いてないですか？
手首出してないですか？
くるぶしソックス、スカートなどで足首露出してないですか？
マフラー、手袋、くつしたなどで
この3点の防御はしっかり行いましょう。

⑤湯船にしっかり浸かる
血の冷えは全身に広がりやすいです。
だから生理中は特に全身を温めてあげると良いです。
それにはお風呂は最適。
全身を温められますからね。
シャワー浴は局所的に素早く温めるには効果的ですが、
生理中の冷えには向いてないですよ。

⑥ゆるやかに筋肉を動かす
生理中の激しい運動は禁物です。
でもやはり筋肉を動かすと温まりやすい。
筋肉が身体で最大の発熱器官であると共に、
筋肉中に血が沢山存在しているから。
だから筋肉を動かすことは血の冷えにも効果的。
お風呂あがりにゆっくりとストレッチするなど、
ゆるやかに筋肉動かしましょう。